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男性办公室中级减肥计划 肥胖男士必看

发布日期:2019-04-26 作者: 点击:

为肥胖的男士介绍一套办公室中级减肥计划,这一套减肥计划是为稍微有点胖的男士准备的,未雨绸缪总不为过吧!

男士减肥

  一、上臂和腰腹部

  第一步:双脚分开与肩同宽站好,双臂侧平举,肘稍屈。左手手心向上,右手手合向下,身体向左侧弯曲,收小腹,这个动作做5次。

  第二步:双手手心向上绍兴红酒,同时身体向右侧弯曲,动作要领与第一步一样。这个动作也做5次。

  二、背部和臀部

  双脚分开与肩同宽站好,双膝略略弯曲,收小腹,同时臀部紧绷,然后慢慢屈膝下蹲,到你做到的最低点时保持2秒钟,然后慢慢站起来。这个动作一共做5次。

  三、小腿

  第一步:双脚分开与肩同宽站好,腿要伸直,双手自然地贴在臀部。背部用力并挺直,然后髋关节向前屈伸,并保持15秒。

  第二步:背部接着往下伸,两手抓住小腿肚。腿要伸直,不要紧抱膝盖,并保持10秒。

  四、髋关节

  第一步:双手撑在垫子上或床上,右膝跪下,左腿向体侧伸直。注意收小腹绍兴私人会所。

  第二步:左腿慢慢抬起,然后再慢慢放下,这个动作做4次,然后换右腿,动作与左腿一样。

  五、臀部、大腿、腹部和上背部

  第一步:双臂伸直撑在垫子上或床上,双膝跪下,低头,左膝慢慢顶向鼻尖。

  第二步:头抬起来,同时左腿向后上方抬起,腿抬起的高度以自己承受力为限。然后腿慢慢顶向鼻尖,接着再向后上方踢起。这个动作做12次。然后换右腿做同样动作。

  六、大腿内侧

  身体的重心放在右手和前臂上,右侧卧,左脚放在右腿前的垫子上或床上。右腿抬起来15次,然后换做另一条腿。

  七、腿部和腹部

  平躺在垫子上或床上,双肘慢慢支撑身体,离地约10厘米。右腿弯曲,慢慢地向胸移动,然后慢慢地伸直腿,保持离地15厘米高,同时左腿弯曲,慢慢地向胸前移动。做这个动作时注意不能拱背,两条腿交替弯曲、伸直,做蹬自行车的动作。时间长短以自己的承受力为限绍兴情趣


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